Ao longo dos anos, muitos homens começam a perceber mudanças discretas: resfriados mais frequentes, noites de sono menos restauradoras, energia que oscila e pequenos cortes que demoram mais para cicatrizar.
Embora comuns, esses sinais não devem ser automaticamente atribuídos ao envelhecimento natural.
Pesquisas brasileiras indicam que um fator relevante por trás dessas alterações pode ser a deficiência de zinco, um micronutriente essencial para o funcionamento adequado do organismo e cuja baixa ingestão se torna mais comum na maturidade ¹.
O zinco participa de processos fundamentais relacionados à imunidade, cicatrização, síntese proteica e manutenção celular, conforme descrito na revisão de Sena e Pedrosa¹. Quando seus níveis diminuem, o corpo não entra em colapso imediato, mas passa a funcionar de forma menos eficiente ao longo do tempo.
Por que os níveis de zinco podem cair com a idade?
Estudos nacionais mostram que idosos apresentam concentrações plasmáticas mais baixas de zinco quando comparados a adultos jovens².
Essa diferença pode estar associada à redução da absorção intestinal, a alterações metabólicas, a dietas pouco variadas e a características fisiológicas do envelhecimento, como apontam estudos².
Isso significa que mesmo homens que acreditam ter uma alimentação adequada podem manter níveis insuficientes por longos períodos, muitas vezes, sem perceber.
O corpo avisa antes do exame: saiba quais sinais merecem mais atenção
A literatura nacional descreve manifestações comuns entre os que têm ingestão inadequada ou deficiência de zinco,¹³. Entre elas, estão:
- maior frequência de infecções ¹,³
- cicatrização lenta de feridas ¹
- fadiga ou redução de disposição ¹
- alterações no paladar ou diminuição do apetite ¹
- baixa vitalidade física no dia a dia ¹
Esses achados aparecem em estudos que avaliam o papel do zinco na resposta imunológica, inclusive em pacientes com infecções respiratórias de repetição ³.
Esse conjunto de evidências mostra a importância do zinco para homens que desejam envelhecer sem deixar de fortalecer a imunidade, apoiar um sono reparador e manter níveis mais estáveis de energia no dia a dia.
Zinco, envelhecimento e cognição: um ponto sensível para homens 45+
Um aspecto menos discutido, mas já observado em estudos brasileiros, é a relação entre níveis inadequados de zinco e desempenho cognitivo.
Marchetti e colaboradores identificaram associação entre deficiência de zinco e maior prevalência de déficit cognitivo em idosos da comunidade ⁴. Embora essa associação não comprove causa direta, ela
níveis adequados de zinco pode contribuir para a preservação de funções cognitivas ao longo do envelhecimento ⁴. Isso é especialmente relevante para homens acima dos 45 anos que buscam estratégias para manter capacidade mental e qualidade de vida.
E quanto à suplementação? O que dizem os estudos brasileiros?
Os trabalhos nacionais apontam que a suplementação de zinco deve ser considerada principalmente quando há deficiência comprovada ¹. O uso sem necessidade pode interferir na absorção de outros minerais importantes, portanto a orientação de um profissional é obrigatória.
Por outro lado, quando existe deficiência diagnosticada, a reposição pode trazer benefícios. Em estudo com corredores de meia idade, a suplementação supervisionada de zinco promoveu melhora em parâmetros bioquímicos avaliados ⁵.
Nenhuma suplementação, principalmente a de zinco, deve ser encarada como solução generalizada ou tomada “por garantia”, mas sim como parte de uma estratégia individualizada, recomendada por um profissional de saúde com base em avaliação clínica e exames.
Referências
¹ SENA, K. C. M.; PEDROSA, L. F. C. Efeitos da suplementação com zinco sobre o crescimento, sistema imunológico e diabetes. Revista de Nutrição.
² CÉSAR, T. B.; WADA, S. R.; BORGES, R. G. Zinco plasmático e estado nutricional em idosos. UNESP – Repositório Institucional.
³ BARBOSA, T. H. A.; MELO, R. H. G.; MACIEL, J. I. Efeitos da deficiência de zinco na resposta imunológica de pacientes com infecções respiratórias de repetição. Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences.
⁴ MARCHETTI, M. F. et al. Associação de déficit cognitivo e deficiência de zinco em idosos da comunidade. Ciência & Saúde Coletiva.
⁵ GOLÇALVES, H. R. et al. Suplementação de zinco em corredores de meia-idade: efeitos em parâmetros bioquímicos. Nutrição Brasil.
